Si vous demandez à des entrepreneurs à succès ce qui les maintient en forme et leur permet d’accomplir autant de choses, ils vous parleront sans doute de leurs habitudes quotidiennes :
- Mark Zuckerberg (directeur de Facebook) porte des t-shirts identiques chaque jour pour éviter de perdre du temps à choisir ses vêtements.
- Tai Lopez (investisseur), met son cerveau en marche en faisant les mots croisés proposés par son quotidien préféré, en moins de 20 minutes.
- Elle Russ (auteure) se lève à 5 h 30 du matin, bois de l’eau, puis la la ou les deux choses les plus importantes à accomplir afin de sentir qu’elle a franchi le pas dans la direction de ses objectifs.
Ces habitudes, qui peuvent paraître anodines, sont en réalité très importantes car elles envoient des messages à votre cerveau concernant la suite des événements.
En stimulant votre corps et votre cerveau de manière routinière, vous les mettez en “condition” pour la journée de travail à venir. Le scientifique Pavlov a d’ailleurs développé une théorie selon laquelle les réactions acquises par habitude deviennent des réflexes lorsque le cerveau fait les liens entre le signal et l’action qui suit.
Il nomme cela des réflexes conditionnels , c’est-à-dire des réactions provoquées par un stimuli extérieur. Par exemple, je sens l’odeur du café au réveil : je sais que c’est le début de ma journée de travail. Et si en plus vous vous fixez des objectifs clairs, vous activerez, dès lors que vous les aurez atteints, un mécanisme de récompense qui s’accompagnera d’un sentiment de bien-être.
Routine 1 : Prendre soin de son corps et de son mental
Il est important, quand on travaille en entreprise, et encore plus quand on travaille de chez soi, de prendre soin de son corps et de son esprit, l’un et l’autre étant complémentaires.
Faites de l’exercice physique
On le répète souvent, peut-être trop, mais prendre soin de son corps passe par de l’exercice physique. Si vous êtes un⸱e sportif⸱ve, vous avez le choix entre les sports solitaires et les sports collectifs. L’avantage des sports solitaires c’est que vous pouvez presque tous les exercer quand vous le souhaitez. Ils s’adaptent donc à votre horaire d’entrepreneur : natation, vélo en forêt, course à pied, escalade, yoga….
Les sports collectifs ont, eux, l’avantage de vous imposer un cadre, si vous savez déjà que vous aurez du mal à décrocher de votre travail. Il suffira de donner rendez-vous à vos coéquipiers pour un tennis, une partie de badminton, de volley-ball, une séance de pilates à 4 etc. Vous serez plus motivé si vous avez un engagement à tenir.
Si vous êtes un peu moins sportif, vous pouvez inclure des moments de marche à pied dans vos journées. Que ce soit au parc ou en forêt, 20 minutes par jour suffisent à réduire le taux de stress et d’anxiété , en plus des bénéfices physiques.
Prenez un moment pour vous
Une autre habitude pour faire baisser le niveau de stress est de décompresser. Prenez chaque jour un moment pour vous. Prenez un bain chaud en écoutant de la musique calme, regardez une série comique ou “feel good”, cuisinez-vous un bon petit plat si vous aimez cuisiner, bref, offrez-vous chaque jour un moment qui exclut toute “corvée” ou “travail”. Sécher le linge ou prendre rendez-vous chez le dentiste n’est donc pas un moment pour soi, qu’on se le dise.
Dormir suffisamment
Si vous avez réussi à faire du sport et à décompresser durant votre journée d’entrepreneur super busy, BRAVO ! Mais attention, si vous faites tout cela ce n’est pas pour répondre à un email vite fait avant d’aller se coucher ou scroller les dernières vidéos crispantes sur la fonte des glaces une fois allongé dans votre lit. Il fait mettre en place des routines qui enverront à votre cerveau le message de votre endormissement prochain.
- Activez la lumière jaune sur votre ordinateur si vous l’utilisez encore quelques heures avant de dormir.
- Arrêtez d’utiliser les écrans au moins une heure avant de dormir. Prenez plutôt un livre ou un magazine.
- Évitez autant que possible toute source de stress avant de dormir (film violent, informations déprimantes, discussion houleuse avec votre conjoint…).
- Évitez les stimulations intellectuelles juste avant le coucher : casse-tête, mot croisé, partie d’échecs…
Routine 2 : Soigner sa vie sociale
Vos enfants dorment déjà quand vous finissez de travailler? Votre conjoint vous reproche de ne pas faire assez de choses ensemble? Votre mère râle parce que vous êtes injoignable ? C’est peut-être parce que vous avez laissé votre travail prendre le pas sur votre vie sociale. Il est donc très important de soigner à la fois :
- Votre vie de famille : rendre visite à vos parents, frères et sœurs, jouer avec vos enfants, neveux et nièces…
- Votre vie de couple : aller au cinéma, au restaurant, en soirée…
- Votre vie amicale : vos amis, connaissances…
Notre conseil serait de ne pas hésiter à prévoir ces moments de qualité avec vos proches, même plusieurs semaines ou mois à l’avance.
Vous manquerez peut-être quelques heures de travail mais sentirez une réelle différence dans la persévérance et la motivation dont vous ferez preuve car ils seront pour vous une source d’encouragement au quotidien. Il est inutile de vous renfermer sur vous-même pour vous noyer dans le travail. Vous serez productif sur du court terme, mais à la longue vous serez rattrapé par la mélancolie, le manque d’inspiration (car sans interactions ni stimulations) et finalement par une baisse d’énergie ou de moral.
Restez donc ouvert aux autres, et curieux. Pour satisfaire votre curiosité, vous pouvez aussi, lors d’un déplacement entre deux rendez-vous, écouter les informations ainsi que des podcasts. Il en existe sur tous les sujets et ils peuvent être une source d’inspiration.
Enfin, si cela reste dans le cadre du travail, le networking (réseautage) autour d’un café par exemple, vous permet d’échanger tout en étoffant votre réseau professionnel.
Routine 3 : Débarrasser son cerveau : faire des listes
Notre cerveau est un allié lorsqu’il s’agit de mémoriser et d’établir des connexions, mais il peut aussi nous jouer des tours lorsque nous nous mettons à faire tourner les mêmes pensées en boucle. Pour éviter de tourner en rond comme un poisson dans son bocal, voici quelques routines simples mais efficaces.
Faire une liste des tâches à accomplir le lendemain
C’est le meilleur moyen pour les sortir de votre tête. Vous pouvez les noter au fil de la journée , sur des post-it par exe, puis les recopier au propre sous forme de liste.
Vous pouvez les lister dans l’ordre dans lequel vous devez les accomplir, mais aussi créer un ordre selon l’importance et l’urgence, en utilisant des couleurs par exemple.
- Une couleur pour ce qui est important mais non urgent (cela peut être fait le soir à la fin de la journée)
- Une couleur pour ce qui est important ET urgent
- Une couleur pour ce qui est urgent mais moins important (par exe vous ne pouvez appeler que le matin entre 8h et 10h)
- Une couleur pour ce qui est ni important ni urgent , que vous pouvez faire plus tard.
Vous pouvez également choisir uniquement un ou deux objectifs à atteindre dans la journée. A la fin de la journée vous serez ravi · e de les rayer et de vous voir avancer.
Puis laissez cette liste dans un coin jusqu’au lendemain pour ne plus être envahi par toutes ces pensées au moment du coucher. Vous pouvez en revanche sortir votre carnet de gratitude juste avant le coucher.
Routine 4 : Soigner son esprit : écrire dans son carnet de gratitudes
Il s’agit de noter 3 choses positives que vous avez faites ou vécu ou entendues… avant d’aller dormir.
Cela peut être des grandes choses : vous avez récolté 15000€ lors d”une levée de fonds, comme des toutes petites choses : vous avez cedé votre place à une femme âgée dans le bus.
Et si vous avez l’impression d’avoir échoué à ce que vous avez entrepris dans la journée, notez ce que ces échecs vous ont permis d’apprendre. Il y a toujours du positif à en tirer et cela est scientifiquement prouvé : entraîner votre cerveau à voir le positif vous permettra de développer cet état d’esprit de manière systématique.
Routine 5 : Renforcer ses connaissances et compétences / S’améliorer
Une autre bonne habitude, qui vous permettra d’évoluer sur les plans personnel et professionnel, est de vous former. Nous parlons ici d’habitude car il s’agit de trouver, avec le temps, le bon équilibre entre temps d’apprentissage et temps de mise en pratique :
- Si attendez, pour vous former, d’avoir du temps hors du temps de travail et du temps de loisirs, vous risquez de ne jamais le faire.
- A l’inverse, si vous consacrez trop de temps à la formation, vous n’avez plus forcément de temps à consacrer à la mise en pratique et vos connaissances ont le temps d’être oubliées ou de devenir obsolètes. Pire encore, vous risquez de vous décourager face à la quantité de choses à apprendre.
Pour éviter de tomber dans l’excès, d’un côté ou de l’autre, mieux vaut intégrer les temps de formation à votre routine en décidant d’y consacrer par exemple une matinée ou quelques heures par semaine.
Routine 6 : Avoir une vision de sa journée - année - vie
La dernière routine à intégrer à votre quotidien pour connaître le succès est de définir des objectifs clairs et quantifiables.
Si vous n’en avez pas et restez dans le flou, vous risquez de procrastiner. Au final, vous serez frustré d’avoir perdu votre temps et ne serez pas plus avancé quant à ce qu’il y a à faire pour le lendemain.
Prenons l’exemple d’un entrepreneur qui lance sa plateforme d’accompagnement pour mincir. Si vous vous dites “je dois créer la plateforme” ou “je dois créer du trafic” sans savoir où vous allez, vous risquez de passer des heures à surfer sur Internet sans savoir où vous allez.
En revanche, si vous appliquez une méthode comme la méthode SMART, vous vous fixerez des objectifs clairs.
Voici une mauvaise formulation d’objectif : créer ma plateformeEt voici une formulation SMART : rédiger le contenu de l’onglet “à propos de moi/qui je suis?” qui figurera sur ma plateforme”.
C’est une tâche spécifique
vous l’avez formulée en une phrase et pouvez visualiser le résultat.
Elle est mesurable
vous pouvez regarder combien de mots la composent sur d’autres sites et vous imposer une fourchette de mots similaires.
Elle est atteignable
vous n’avez pas besoin d’équipement spécifique pour la réaliser, juste de votre ordinateur.
Elle est réalisable
vous n’avez pas besoin d’avoir le Goncourt pour être capable de la rédiger et cela parle de vous.
Temporellement définie
il ne vous faut que quelques heures pour la rédiger.
Évidemment, vous n’êtes pas obligé de réunir les 5 critères de la méthode SMART pour qu’un objectif soit valable, vous devez surtout pouvoir vous visualiser en train d’accomplir cette mission et dans les temps imparti. Si c’est une mission qui vous paraît trop fastidieuse voire impossible, comme créer la plateforme vous-même (sans avoir coder), il est plus rentable de déléguer à des experts que d’essayer de le faire à tout prix par vous-même.
Mais le plus important …
Les routines ont l’air de toutes petites choses et pourtant, mises bout à bout, elles s’avèrent nécessaires pour garder une bonne hygiène de vie, prendre soin de son corps et de son mental. Ce sont également elles qui nous mettent en condition de travail. Se sentir bien dans sa tête et dans sa peau nous permet alors de mener à bien les tâches que l’on s’est fixées, et qui doivent être définies clairement et à l’avance pour éviter la procrastination et la culpabilité. Enfin, la gratitude permet de relativiser ses échecs et de remercier pour tous les enseignements et les joies apportées durant la journée. Mais le plus important avec les routines… c’est de s’y tenir ! Il faut une vingtaine de jours à votre cerveau pour enregistrer une nouvelle habitude, donc une fois votre routine mise en place, conservez-là au moins un mois le temps de vraiment l’intégrer.
Après, peu importe ce que vous mettez en place, Il existe autant de routines que de personnalités.
- Vous aimez l’action ? Commencez votre journée par une douche froide, du sport, de la marche…
- Vous êtes du genre “animal social” ? Commencez par consulter vos réseaux sociaux, écouter des chroniques et envoyer quelques messages à vos proches en préparant votre petit déjeuner.
- Vous êtes plutôt dans l’émotionnel et l’introspection ? Commencez par de la méditation puis relisez votre journal de gratitudes en buvant votre thé…
- Vous aimez le challenge intellectuel ? Commencez par écouter une émission scientifique, faites un mot croisé ou résolvez un casse-tête.
Bref, trouvez la routine qui vous convient ou faites un mix entre les différentes pratiques sportives, intellectuelles et méditatives, qu’importe ! Tant que cela vous ressemble et vous permet d’être productif toute la journée.
